하루 단백질 섭취량 계산기

체중과 목표만 넣으면 하루 목표량과 한 끼에 채울 양을 알려 드려요.

이만큼 채우려면

단백질 20g을 채우는 데 드는 칼로리는 음식마다 크게 달라요. 같은 칼로리라면 100kcal당 단백질이 높은 음식이 유리해요.

목표	체중 1kg당 하루	근거
일반 성인	0.91g	한국인 영양소 섭취기준(보건복지부·한국영양학회) 성인 권장섭취량
65세 이상	1.0~1.2g	PROT-AGE 연구그룹 고령자 권고(2013)
근력운동	1.4~2.0g	국제스포츠영양학회(ISSN) 입장문(2017)
다이어트 중	1.6~2.2g	감량기 근육량 유지 연구들의 권장 범위

한 끼에 흡수·활용되는 양은 체중 1kg당 약 0.4g이 많이 쓰이는 기준이에요. 신장 질환이 있거나 비만치료제를 쓰는 중이라면 목표량을 의사와 상의하세요.